4º semana

Rumiación: como acabamos dándole demasiadas vueltas a una idea sin darnos cuenta. Prácticas para adoptar una perspectiva distinta.

4º Meditación

Prácticas semana 4

  • Meditación formal: en el movimiento consciente
  • Meditación en los sonidos y en los pensamientos
  • Meditación informal: de los 3 respiros (3 veces al día)

Pasos de la meditación de los 3 respiros:

  1. Detenerse y toma de conciencia de las sensaciones físicas, de pensamientos y emociones.
  2. Foco en la respiración.
  3. Ampliar el campo de conciencia en torno a la respiración incluyendo el cuerpo, pensamientos y emociones.
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